【保存版】物価高に負けない！ケガを最短で治すための「攻めの食事」3ステップ

2026.01.30 ③-1　健康のための食事・栄養の話

【保存版】物価高に負けない！ケガを最短で治すための「攻めの食事」3ステップ

なぎさ接骨院の院長の磯辺剛史です。　ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます😊

こんにちは。広島市東区牛田のなぎさ接骨院です。

「うちの子、ケガをしてしまって……。少しでも早く治してあげたいけれど、何を食べさせればいいのかしら？」

「物価高で食材も高いし、毎日豪華なメニューは作れない。でも、栄養はしっかり摂らせたい！」

スポーツに励むお子さんを持つ親御さんにとって、ケガの期間は本人と同じくらい、あるいはそれ以上に歯がゆいものかと思います。

練習に行けず、落ち込んでいる我が子の姿を見るのは辛いものです。

しかし、逆転の発想として「ケガの期間」は、決してマイナスの時間ではありません。

この期間にしっかりと「食」で体を内側から作り替えることができれば、復帰した時には、以前よりも強くてケガをしにくい「進化した体」を手に入れることができるからです。

今回は、家計を守りながら、最短でケガを治すための「最強の回復メニュー」を、3つのポイントに絞ってご紹介します。

お子さん本人が読んでも納得できる、シンプルで前向きな内容で書いていきます。

1. 体の「材料」をケチらない！最強のコスパ食材【プロテイン（タンパク質）】

ケガを治すということは、壊れた筋肉、靭帯、骨を新しく作り直すということです。

その材料となるのが「タンパク質」です。家を建てる時の「レンガ」や「木材」をイメージしてください。材料がなければ、どんなに腕の良い大工（治療家）がいても、家は建ちません。

最近は物価高でお肉の値段も上がっていますが、安価で質の高いタンパク質源はたくさんあります。

卵（完全栄養食）： 「物価の優等生」と言われる卵は、体内で作れない必須アミノ酸を完璧なバランスで含んでいます。1日2〜3個食べても大丈夫。ゆで卵にして常備しておけば、運動終わりの捕食にも最適です。
鶏むね肉・ささみ： 高タンパク・低脂質の王様。最近は「サラダチキン」を自宅で炊飯器などで作る方法も人気です。疲労回復を助ける「イミダゾールペプチド」も豊富に含まれています。
大豆製品（納豆・豆腐）： 価格が安定している心強い味方です。納豆は「血液をサラサラにする」効果もあり、ケガで滞りがちな血流を改善してくれます。

アドバイス： 「お肉がないとパワーが出ない」と思いがちですが、卵や納豆をプラス1品するだけで、体の中の「工事現場」には十分な材料が届きます！

2. 組織を繋ぐ「接着剤」を強化！【ビタミンCと鉄分】

せっかくタンパク質（レンガ）を摂っても、それらを繋ぎ止める「セメント」や「接着剤」がなければ、強い体は作れません。その接着剤の役割を果たすのが「コラーゲン」であり、コラーゲンを作るために絶対に必要なのが「ビタミンC」と「鉄分」です。

旬の野菜をフル活用： フルーツは高価になりがちですが、野菜なら比較的安定しています。特にブロッコリーやピーマン、今の時期ならキャベツにもビタミンCは豊富です。
冷凍野菜の活用： 「生野菜が高い！」という時は、冷凍のブロッコリーやほうれん草を活用しましょう。栄養価は生とほぼ変わらず、無駄なく使えて経済的です。
鉄分は「赤」と「黒」： レバーが苦手なら、赤身の魚（カツオやマグロ）、またはひじきや小松菜を。鉄分が不足すると、組織の修復に必要な酸素が患部に届きにくくなります。

アドバイス： お肉（タンパク質）を食べる時に、レモンを絞ったり、サラダを一緒に食べたりするのは、単なる「味変」ではなく、ケガを早く治すための「最強の組み合わせ」なんです。

3. 代謝の「スイッチ」をオンにする！【亜鉛（ミネラル）】

意外と見落とされがちなのが「亜鉛」です。亜鉛は、新しい細胞が作られるのを助ける「工事現場の監督さん」のような役割をしています。ケガの修復スピードを上げるためには、この監督さんにしっかり働いてもらう必要があります。

身近な亜鉛スポット： 亜鉛といえば牡蠣が有名ですが、もっと身近な食材にも含まれています。それが「カシューナッツ」や「アーモンド」、そして「牛肉の赤身」や「卵黄」です。
缶詰を賢く使う： サバ缶やイワシ缶などの青魚の缶詰は、亜鉛だけでなく、炎症を抑える「オメガ3脂肪酸」も豊富。保存が効くので、安い時にまとめ買いしておける「ケガ対策の守護神」です。

アドバイス： 「なんだか傷の治りが遅いな」と感じたら、間食をスナック菓子からナッツに変えてみて。その一粒が、監督さんのやる気に火をつけます！

4. 親御さんへ：完璧を目指さなくて大丈夫

毎日、品数豊富な食事を作るのは大変なことです。毎日の家事や仕事終わりにご飯を作る。本当に大変です。しかも物価高の中、家計をやりくりするだけでも本当に大変かと思います。大切なのは、「いつもの食事に、卵を1つ足す」「いつものお肉に、冷凍ブロッコリーを添える」といった、小さくて現実的な工夫の積み重ねです。

食事は、体だけでなく「心」も作ります。温かい食卓で、「この栄養が、あなたの体を強くしてくれているよ」と声をかけてあげてください。その安心感が自律神経を整え、さらに回復を早めてくれます。

5. まとめ：食事は「最強のサポーター」

ケガをした時は、どうしても「できないこと」に目が向きがちです。でも、「食べる内容を選ぶこと」は、ケガをしていても自分でコントロールできる「攻めのリハビリ」です。

卵や鶏肉、納豆で「材料」を揃える。
野菜や冷凍食品で「接着剤」を補強する。
缶詰やナッツで「工事スピード」を上げる。

この3つのポイントを意識するだけで、お子さんの体は驚くほどポジティブに変わっていきます。

2026年、ケガを乗り越えたお子さんが、以前よりも力強いプレーを見せてくれる日を信じて。私たちと一緒に、心と体を整えていきましょう！

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ぜひ見てください。

施術が終わった過ごし方について

①一人ひとりしっかりとカウンセリング

現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。

②気になるところだけではなく関連あるところまで診ます

当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。

③痛み、しびれに的確！体の状態に合わせてオーダーメイドのアプローチ

カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。

④バキバキ・ボキボキしないソフトな施術です。

当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。

カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。

ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。

⑤業界１０年以上、施術経験人数３万人以上

接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。

子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。

ねんざなどの外傷や肩こり腰痛、五十肩、膝の痛みなどの慢性的な痛み

スポーツ外傷の対応まで幅広く行ってきました。

過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。

プロアスリートなどの選手のケガやケア。

歯科医師、理学療法士、柔道整復師、看護師などの医療系の方まで対応させていただいた経験があります。

⑥再発予防、メンテナンス、治療卒業までサポート！

施術で症状の改善することだけでなく、再発防止に向けて筋力強化、体の使い方、栄養サポートなども行っています。また患者さんの目標に対してご案内していくため、ズルズル治療を引っ張ることがない方もおられ卒業することもございます。また当院では公式ラインがあるため健康面や身体のことで不安なことがございましたらしっかりとサポートすることができます。