なぎさ接骨院・鍼灸院の院長の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
広島市東区牛田のなぎさ接骨院です。
長期連休も後半戦。日中の日差しが少しずつ和らぎ、夕暮れ時には心地よい風が吹くようになってきましたね。
近所の公園や太田川の河川敷を散歩されている方の姿を見かけた時、
あぁ、体を動かすには良い季節になったんだなと感じます。
さて、今日は「X脚」と「筋肉のゆがみ」について、お話をさせていただこうと思います。
「歩いているときに自分の膝同士がぶつかってしまうんです」
「鏡で見ると足のラインが気になって、細身のズボンを履くのをためらってしまう」というご相談をいただくことがあります。
一見、見た目の美しさだけの問題かな？と思われがちな脚の形ですが、
実はそこには筋肉のバランスや、体の使い方の「クセ」が深く関わっています。
今日はそんなお悩みを抱える皆さんの心が少しでも軽くなるような、そんなお話をしていければと思います。
「X脚」という言葉は耳にしたことがあるかと思いますが、具体的には、まっすぐ立ったときに左右の膝はくっつくのに、足の内側のくるぶし同士が離れてしまう状態を指します。
上から見たときに、足のラインがアルファベットの「X」の字のように見えることから、そう呼ばれています。
これ、実は女性にとても多いお悩みなんですね。女性は男性に比べて骨盤が横に広く、もともと太ももの骨が内側に入りやすいという構造上の理由もあります。でも、それだけが原因ではありません。日頃の「筋肉のバランス」が、脚の形を少しずつ変えてしまっていることが多いんです。
「私の脚、生まれつきだから……」と諦めていらっしゃる方も多いのですが、実は日常生活の何気ない習慣が影響していることがほとんどです。
たとえば、こんな心当たりはありませんか？
・椅子に座るときに、ついつい膝をくっつけて足首を外側に開いてしまう（いわゆる「ぺたんこ座り」や「女の子座り」に近い形）
・歩くときに、つま先が内側を向いている
・立ち止まっているとき、どちらか片方の足に重心を乗せている
こうした習慣が続くと、脚の内側の筋肉（内転筋）ばかりが緊張して硬くなり、
逆に脚を外側に引っ張るためのお尻の筋肉（中殿筋など）がサボり気味になってしまいます。
筋肉は、綱引きのようなものです。内側のチームばかりが強くなって、外側のチームが弱くなってしまうと、膝はどんどん内側へと引き寄せられてしまいます。
これが、筋肉のバランスによる「ゆがみ」の正体なんです。
「今はちょっと見た目が気になるだけで、痛みはないから大丈夫」
そう思われるかもしれません。でも、この状態を長く放置してしまうことには、少し注意が必要です。
X脚のまま生活を続けていると、膝の内側にいつも以上の負担がかかり続けます。
すると、将来的に膝の軟骨がすり減りやすくなったり、膝を痛めてしまったりする可能性が高まるんです。
また、脚の土台がゆがむと、その上にある骨盤や腰にも影響が出てきます。
「慢性的な腰痛があるけれど、実は原因は脚のゆがみにあった」というケースも、
接骨院の現場ではよく目にする光景です。
でも、安心してください。
今から自分の体の状態に気づき、少しずつケアを始めてあげれば、
未来のあなたの体はきっと喜んでくれるはずです。
まずは、硬くなってしまった「内もも」を緩めて、サボっている「お尻の筋肉」を呼び起こしてあげることが大切です。
簡単なストレッチをご紹介しますね。
【内もものストレッチ】
1. 床に座って、両足の裏を合わせます。
2. 左右の膝をゆっくりと床の方へ広げていきます。
3. 背筋を伸ばしたまま、上体を少しずつ前に倒します。
4. 内ももが「イタ気持ちいい」と感じる場所で止めて、ゆっくり20秒呼吸しましょう。
【お尻の筋肉（中殿筋）のエクササイズ】
1. 横向きに寝て、両膝を軽く曲げます。
2. かかと同士をくっつけたまま、上の膝だけをパカっと開きます（貝殻が開くようなイメージです）。
3. お尻の横あたりが使われている感じがすれば正解です。10回ほど繰り返してみましょう。
無理にグイグイ押すのではなく、自分の体に「お疲れさま」と声をかけるような気持ちで、優しく行ってください。
セルフケアも大切ですが、長年のクセで固まってしまった筋肉や、自分ではなかなか動かせないインナーマッスル（深層の筋肉）を整えるのは、一人では難しいこともあります。
そんな時、当院では「EMS治療」という方法を取り入れています。
EMSとは、特殊な電気を使って、自分の意思ではなかなか動かしにくい筋肉を効率よく動かし、トレーニングするものです。
「運動は苦手だけど、筋肉をしっかりさせたい」「正しい姿勢を支える力が欲しい」という方にとても喜ばれています。
特にX脚の方の場合、弱くなってしまったお尻の筋肉や、姿勢を支えるお腹の奥の筋肉をこのEMSで刺激してあげることで、体が本来の正しいバランスを思い出すきっかけを作っていきます。
寝たままリラックスして受けていただけるので、体力に自信がない方でも安心ですよ。興味がある方は、ぜひこちらのページも覗いてみてください。
EMS治療について詳しくはこちら
もちろん、電気を当てるだけでなく、私たちが直接手を使って、硬くなった筋肉を優しくほぐしたり、ストレッチを行ったりする手技も大切にしています。お一人おひとりの体の状態に合わせて、無理のないプランを一緒に考えていきましょう。
「昔のような脚のラインに戻りたい」
「いつまでも自分の足で、元気に広島の街を歩きたい」
そんな願いは、決して贅沢なことではありません。体は、あなたが大切に扱ってあげれば、必ず応えてくれます。X脚や筋肉のゆがみを整えることは、単に見た目を良くするだけでなく、10年後、20年後の自分の体を守ることにもつながるんです。
当院に来られる患者さんも、最初は「こんな小さなことで相談してもいいのかしら？」と不安そうにされる方もいらっしゃいます。でも、どんな些細なことでも構いません。一人で抱え込まずに、ぜひ私たちにお話しください。
「あ、今日はなんだか歩きやすいな」
「姿勢が良くなって、気持ちが前向きになった」
そんな変化を一緒に喜べる日が来ることを、楽しみにしています。
脚の形は、あなたのこれまでの歩みの証でもあります。
その上で、これからの人生をより軽やかに過ごすために、少しだけメンテナンスをしてあげましょう。
ちょっとでも、時間をつくって見てくださいね！
毎日を笑顔で、軽やかな足取りで過ごせるよう、なぎさ接骨院・鍼灸院はいつでもここにいます。
何か気になることがあれば、気軽にお立ち寄りください。
あなたが今日よりも明日、もっと心地よく過ごせるよう、精一杯サポートさせていただきます。
それでは、また次回のブログでお会いしましょう。体調を崩しやすい時期ですので、ゆっくり休んでくださいね。
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ぜひ見てください。
現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。
ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。
接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。
ねんざなどの外傷や肩こり腰痛、五十肩、膝の痛みなどの慢性的な痛み
スポーツ外傷の対応まで幅広く行ってきました。
過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。
プロアスリートなどの選手のケガやケア。
歯科医師、理学療法士、柔道整復師、看護師などの医療系の方まで対応させていただいた経験があります。
施術で症状の改善することだけでなく、再発防止に向けて筋力強化、体の使い方、栄養サポートなども行っています。また患者さんの目標に対してご案内していくため、ズルズル治療を引っ張ることがない方もおられ卒業することもございます。また当院では公式ラインがあるため健康面や身体のことで不安なことがございましたらしっかりとサポートすることができます。
床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
店舗前には無料の駐車場があり、遠方からも多くご来院されます。
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