なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
朝起きて布団から出ようとしたとき、デスクワークから立ち上がろうとしたとき、「うっ…」と腰に走る重だるい痛み。本当に嫌なものですよね。
「腰が痛いから、とりあえずYouTubeで見つけたストレッチを頑張っています」
「お風呂上がりにしっかり伸ばしているのに、なんだか余計につらくなるんです…」というご相談を本当によくいただきます。
体がつらいとき、「何か自分でケアしなきゃ！」と行動されるその前向きさは素晴らしいことです。
でも、実はその良かれと思ってやっているストレッチが、
あなたの腰痛をかえって長引かせる原因になっているかもしれないとしたら……少し驚きですよね・・・・
今回は、多くの方がやりがちな「実はやってはいけないNG腰痛ケア3選」について、
私のこれまでの施術経験を交えながら、分かりやすくお話ししていきたいと思います。
1. 腰痛のときにやってしまいがちな「NGな自己流ケア」の正体
2. なぜそのケアが腰に負担をかけてしまうのかの分かりやすい理由
3. 無理に伸ばさなくても腰がラクになる、今日からできる優しい対策
4. なぎさ接骨院・鍼灸院が大切にしている、体に負担をかけない施術へのアプローチ
・朝の洗顔や、靴下を履くときの腰のピキッとする痛みに怯えている
・デスクワークが続くと、腰が固まってロボットのような動きになってしまう
・「腰痛にはストレッチがいい」と聞いて毎日頑張っているのに、一向に良くならない
・「どこへ行っても変わらない」ので、この重だるさと一生付き合っていくしかないと諦めかけている
それでは早速、本題に入っていきましょう。
テレビやネットを見ると、「腰痛にはこのストレッチ！」という情報があふれていますよね。
でも、人間の体はそんなに単純ではありません。
ご自身の腰の状態に合っていないケアを続けてしまうと、火に油を注ぐことになってしまいます。
ここでは、特に注意していただきたい3つのNGケアをご紹介します。
肩こりや腰痛があると、つい「硬いところを強く揉んでほしい！」と思いますよね。温泉に行ったときなどに、マッサージチェアで強い刺激を受けたり、ご自身でグーッと強く押したりしていませんか？
痛みがあるときには悪いところをつい強く押さえてほぐしたいところですが、逆に筋肉が防御反応で硬く固めてしまうことがあります💦
専門用語でいう「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサーが働き、筋肉を縮こまらせて身を守ろうとするからなんですね。強いマッサージの「強揉み」は、かえって筋肉を傷つけてしまうことが多いので注意が必要です。
「腰が硬いから、とにかく柔らかくしよう」と、
床に座って勢いよく前屈をしたり、反対に反り腰なのに無理に背中を反らせたりしていませんか？
腰の周りの筋肉や関節が悲鳴を上げている（＝炎症を起こしている、あるいは不安定になっている）状態で、
無理にストレッチをして引っ張ると、支えようとしている組織にさらに負担をかけてしまいます。
「バンザイして耳に腕がつかない」状態のように、体のあちこちの連動がうまくいっていない人は特に、
腰だけに負担が集中しやすいため注意が必要です。
「熱を持っている気がするから」と、痛む腰を何日も冷やし続けている方を見かけます。
もちろん、ぎっくり腰などの発症直後の「ズキズキと熱を持って痛む急性期」には冷やすことが大切です。
しかし、多くの方が悩まれている慢性的な腰の重だるさは、血行不良が大きな原因であることがほとんどです。
その時その時の身体の状態によって冷やす、温めることを使い分けることが大切です！
「ちょっとくらい無理をしても、寝れば治るだろう」
そう思って、これらのNGケアや痛みを我慢する生活を続けていませんか？
痛みをかばったまま生活していると、体は無意識にバランスを崩していきます。
腰がかばう分、お尻の筋肉や股関節、背中全体の「僧帽筋」や「胸鎖乳突筋」といった筋肉までガチガチに固まってしまいます。
それがさらに進むと、神経が圧迫されて足のしびれにつながったり、
「朝、布団から起き上がれないほどの激痛」に変わったりすることもあります。
「どこへ行っても変わらない」と諦めてしまう前に、まずはご自身の体が発している「これ以上無理をさせないで」というサインに気づいてあげることが何よりも大切です。
では、痛いときはどうすればいいのでしょうか？
ストレッチを頑張る前に、まずは「これ以上、体に負担をかけないこと」が最優先です。
1. 楽な姿勢を見つけて休ませる
痛みが強いときは、無理に動かさなくて大丈夫です。例えば、横向きになって膝を軽く曲げ、お母さんのお腹の中にいるような姿勢（胎児の姿勢）をとると、腰の筋肉がふっと緩みます。また、仰向けで寝るときは、膝の下に丸めたクッションや布団を入れるだけで、腰の反りが和らぎ、驚くほど楽になりますよ。
2. お風呂でじんわり温める
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38〜40度くらい）にゆっくり浸かることで、全身の血行が良くなります。「接着剤」が固まっているようなカチコチの筋肉も、温めることで少しずつ緩みやすくなります。ただし、お風呂上がりに無理なストレッチをするのは禁物です。温まったら、そのまま優しくリラックスして休んでください。
ご自身でのケアではどうしても届かない深い部分のコリや、何年も繰り返す頑固な腰痛には、プロの手を頼ってください。
当院では、患者さんのその日の体の状態を丁寧にお伺いし、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
今回のようななかなか取れない腰の痛みや、筋肉の奥深くにある緊張に対しては、体の深部までアプローチできる**ハイボルテージ治療**を用いて、痛みの原因となっている根本的な部分にアプローチしていきます。
ハイボルテージ治療について詳しく知りたい方は、ぜひこちらのページもご覧になってみてくださいね。
[ハイボルテージ治療の詳細はこちら]ハイボルテージ治療について
電気の心地よい刺激と、手技による丁寧な調整を組み合わせることで、無理なく自然に体が本来持っている「治ろうとする力」を引き出していきます。
バキバキと強い力を加える施術ではありません
「今日も体が軽いな」「朝から元気に動けるな」という笑顔の毎日を取り戻していただくことです。
腰の痛みが軽くなると、行きたかったお散歩を楽しめたり、重たい荷物を持つお買い物も億劫にならなくなったり、家族との時間がもっと心穏やかなものになりますよね。痛みにおびえる毎日から卒業して、「自分の体は自分でケアできる、大丈夫なんだ」という安心感を手に入れてほしいのです。
当院では、日々の施術の様子や、お家でできる簡単な健康のヒントなどをInstagramでも発信しています。
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「こんなこと相談してもいいのかな」と思うような小さなことでも構いません。いつでも気軽になぎさ接骨院・鍼灸院へ足を運んでくださいね。あなたのそのつらいお体に優しく寄り添い、一緒に笑顔の未来を作っていきましょう。
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。
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接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
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床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
店舗前には無料の駐車場があり、遠方からも多くご来院されます。
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