なぎさ接骨院の院長の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
「健康のために運動を始めたのに、なぜか肩こりがひどくなった」
「筋トレをしているはずなのに、鏡を見ると背中が丸まっていて老けて見える……」 そんな切実なお悩みを抱えて来院される方が、公式ラインから相談がありました。
実は、良かれと思って始めた運動が、今のあなたの「姿勢」の状態によっては、逆効果になってしまっている可能性があるのです。
今日は、今の時代、悩まされている「巻き肩」の正体と、それを支える「体幹」の深～い関係について、じっくりと解説していきます。
まず、最近よく耳にする「巻き肩」とはどのような状態を指すのでしょうか。
本来、肩は横から見たときに、耳の穴の真下あたりに肩の先端（肩峰）があるのが理想です。しかし、巻き肩の方は、この肩の先端が前方へとスライドし、内側に巻き込まれるように入り込んでいます。
人間の体は、どこか一箇所が崩れると、他の場所でそれを補おうとする性質があります。 肩が前に出ると、背中にある「肩甲骨」が外側に大きく広がってしまいます。すると、肩甲骨と首、あるいは肩甲骨と背骨をつないでいる筋肉が、「常にパンパンに引き伸ばされた状態」になります。
想像してみてください。ゴム紐をずっとギリギリまで引っ張り続けていたら、いつか弾力を失い、硬くなってしまいますよね。それがあなたの肩や首の筋肉で起きているのです。この「引き伸ばされた緊張」こそが、マッサージをしてもなかなか取れない、しつこい肩こりの正体です。
ここで、冒頭のたろう君のようなケースについて考えてみましょう。 「体力をつけなきゃ！」「姿勢を良くするために腹筋だ！」と意気込んで運動を始めるのは素晴らしいことです。しかし、巻き肩のまま腹筋運動や腕立て伏せを行うと、体には以下のような悲劇が起こります。
首に余計な力が入る： 肩が巻いていると、胸の筋肉が縮んでいるため、正しく体を起こすことができません。結果として、腹筋ではなく「首の力」で体を持ち上げようとしてしまい、首を痛めます。
アウターマッスル（表面の筋肉）の暴走： 姿勢を支える深い筋肉（インナーマッスル）が眠っている状態で運動をすると、表面の大きな筋肉ばかりが発達し、体はさらにガチガチに硬く、丸くなっていきます。
これが、運動をすればするほど体が痛くなる「負のスパイラル」です。土台となる姿勢を整えずに運動を積み上げるのは、ぬかるんだ地面の上に高いビルを建てようとするのと同じで、非常に危険なのです。
「肩が巻いているなら、胸を張ればいいじゃないか」と思われるかもしれません。しかし、意識して胸を張っても、3分後には元の丸い背中に戻っていませんか？それは、肩を支える「土台（体幹）」が崩れているからです。
体幹とは、単に「シックスパック（腹筋）」のことではありません。背骨を一本ずつ支え、骨盤を正しい位置にキープするための、体の深いところにあるインナーマッスルのことを指します。
この「天然のコルセット」が弱くなると、以下のような連鎖が起こります。
骨盤が後ろに倒れる（骨盤後傾）。
バランスを取るために、背中が丸くなる（猫背）。
頭が前に突き出る。
結果として、肩が内側に入り込む（巻き肩）。
つまり、巻き肩を根本から治すためには、肩だけをどうにかしようとするのではなく、骨盤を立て、背骨を真っ直ぐに支える「体幹の力」を取り戻す必要があるのです。
土台を整える準備として、まずは「固まってしまった前側の筋肉」を緩めてあげましょう。これだけで、呼吸が深くなり、体がポカポカしてくるのを感じるはずです。
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巻き肩の方は、胸の筋肉（大胸筋）がギュッと縮んで、肩を前に引っ張っています。これを解放してあげましょう。
壁の横に立ち、壁に近い方の腕の肘を90度に曲げて、肩の高さで壁に固定します。
そのまま、足を一歩前に出し、体を壁とは反対側にゆっくりひねります。
胸の筋肉がじわ〜っと伸びるのを感じながら、深呼吸を3回。これを左右行います。
背中の筋肉に血流を流し、肩甲骨を正しい位置に戻すトレーニングです。
椅子に座り、背筋を伸ばします。
左右の肩甲骨を背中の中心にギュギュギューっと寄せるように力を入れます。
5秒間限界まで力を入れたら、一気に「ストン！」と脱力します。 これを3回繰り返すだけで、肩周りの重だるさがスッと軽くなります。
セルフケアは大切ですが、長年眠っていたインナーマッスルを自分の意思だけで呼び起こすのは、実はプロのスポーツ選手でも難しいことです。「どこに力を入れたらいいか分からない」という方がほとんどでしょう。
そこで、なぎさ接骨院では「EMS（電気的筋肉刺激）治療」による姿勢改善を提案しています。
特殊な電気刺激をターゲットとなる筋肉に直接送ることで、自分の意思とは関係なく、効率的にインナーマッスルを動かすことができます。
寝ているだけでトレーニング： 激しい運動をする必要はありません。ベッドに横になった状態で、深層部の筋肉をしっかり刺激します。
「正しい筋肉」に刺激を入れる： 自己流の運動では使いにくい「姿勢維持のための筋肉」だけを狙い撃ちできるため、効率が非常に良いのが特徴です。
土台が安定する： インナーマッスルが活性化すると、意識しなくても骨盤が立ち、自然と肩が開くようになります。
「今までどんな運動をしても続かなかった」「筋トレをすると腰や首が痛くなる」という方にこそ、この「無理のない土台作り」を体験していただきたいと思っています。
巻き肩や肩こりは、決して「体質」や「才能」のせいではありません。日々の生活の中で少しずつ崩れてしまったバランスが、痛みのサインとして現れているだけなのです。
まずは自分の体の今の状態を知ること。そして、表面を揉むだけではなく、体の中から支える力を取り戻すこと。このステップを踏めば、あなたの肩こりや姿勢の悩みは、必ず改善へと向かっていきます。
牛田の皆さんが、肩の重さを気にせずに仕事に打ち込み、趣味を楽しみ、大切な家族と笑顔で過ごせるように。 「最近、姿勢が良くなったね」「なんだか若々しくなった？」 そんな言葉を周りからかけてもらえるような、健やかな体作りを私たちが全力でお手伝いします。
一人で悩まず、まずはなぎさ接骨院にご相談ください。 一緒に、一生モノの「正しい姿勢」を手に入れましょう！
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。
ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。
接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。
ねんざなどの外傷や肩こり腰痛、五十肩、膝の痛みなどの慢性的な痛み
スポーツ外傷の対応まで幅広く行ってきました。
過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。
プロアスリートなどの選手のケガやケア。
歯科医師、理学療法士、柔道整復師、看護師などの医療系の方まで対応させていただいた経験があります。
施術で症状の改善することだけでなく、再発防止に向けて筋力強化、体の使い方、栄養サポートなども行っています。また患者さんの目標に対してご案内していくため、ズルズル治療を引っ張ることがない方もおられ卒業することもございます。また当院では公式ラインがあるため健康面や身体のことで不安なことがございましたらしっかりとサポートすることができます。
床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
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