なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
毎日お仕事や家事、本当にお疲れ様です。
朝はすっきりと起きられたはずなのに、夕方に近づくにつれて
「なんだか目がショボショボするな」「頭がズキズキ、または重だるいな」と感じることはありませんか。
特にパソコンやスマートフォンを長時間見続けるデスクワークをされている方にとって、この夕方の不調は毎日のようにやってくるお馴染みの悩みになってしまっているかもしれません。
「少し休めば治るだろう」とそのまま放置してしまうと、
睡眠の質が下がってしまい、朝起きたときからすでに体が疲れているという悪循環に陥ってしまいます。
今回は、そんな夕方の目の疲れや頭の重だるさにお悩みのあなたに向けて、
今夜からすぐに試せる「自律神経を整えるお風呂の入り方」について分かりやすくお話ししていきます。
ぜひ最後まで読んでみてください。
この記事でわかること
1. 夕方になると目が疲れて頭が重くなる本当の原因
2. その不調を放っておくとどうなってしまうのかというリスク
3. 自律神経を整えてぐっすり眠れるようになる具体的なお風呂の入り方
4. 当院で行っている、なかなか取れない疲れを軽くするためのアプローチ方法
5. 日常生活で今日からできる簡単なセルフケアのヒント
夕方になると目が疲れて頭が重くなるのはなぜ？
パソコンの画面やスマホをずっと見ていると、まばたきの回数が自然と減ってしまいます。そうすると、目の表面が乾燥してドライアイのようになり、ピントを合わせるための目の筋肉がずっと緊張しっぱなしの状態になります。
例えるなら、重い荷物をずっと腕で持ち上げ続けているようなものです。これでは筋肉がパンパンに張ってしまいますよね。
さらに、この目の疲れは首や肩のコリとも深くつながっています。
首の後ろや頭の付け根にある筋肉は、いわば「頭の重さを支えるための頑丈なロープ」のような役割をしています。
パソコン作業で頭が前に突き出た姿勢（いわゆる猫背の状態）を続けていると、このロープには常にビーンと強いテンションがかかり続けます。
人間の体は、ずっと緊張状態が続くと「交感神経」という、いわばアクセルを踏みっぱなしの状態になります。
このアクセル全開の状態が続くと、血管がギュッと縮まって血流が悪くなり、頭や目に十分な酸素や栄養が行き届かなくなってしまうのです。
その結果、「目が疲れる」「頭が重い」というサインとなって体に現れてきます。
ここで、よくある患者さんからのご質問や、日常でよく耳にするお悩みをご紹介しますね。
> 「マッサージに行くと、いつも『肩や首がガチガチですね』って言われるんです。でも、翌日にはすぐに元に戻っちゃうんですよね…」
> 「ストレッチをしようと思ってバンザイしてみたら、耳に腕が全然つかないんです。これってやっぱり体がすごく硬くなっているんでしょうか？」
まさにその通りです。「バンザイして耳に腕がつかない」というのは、肩甲骨を支えている背中の筋肉や肋骨周りの筋肉がガチガチに固まってしまっているサインです。
この状態をその場しのぎの「強揉み（きょうもみ）」などでグイグイ強く揉んでしまうと、
かえって繊細な筋肉の繊維を傷つけてしまい、余計に体がこわばってしまうこともあるので注意が必要です。
どこへ行っても変わらないと諦めてしまう前に、体の根本的な仕組みを知ることがとても大切です。
「夕方になればいつもこうだから…」と、目の疲れや頭の重さをそのまま我慢していませんか？
この状態を放っておくと、単なる「今日の疲れ」では済まなくなってしまいます。
例えば、首や肩の緊張が慢性化すると、夜になっても交感神経のスイッチがオフにならなくなります。
人間の体は、しっかりリラックスモード（副交感神経優位）に入ることで眠りの深さを保ち、日中に傷ついた細胞を修復するのですが、アクセルを踏んだままではベッドに入っても「脳が休まらない状態」が続きます。
これが続くと、「夜中に何度も目が覚める」「朝起きたときから体がだるい」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」といった、自律神経の乱れによる不調が次々と顔を出してきます。
目や頭の重さは、体からの「もうこれ以上頑張りすぎないで！」という大切なSOSなんです。
では、このガチガチに緊張した体と自律神経をリセットするにはどうすればよいのでしょうか？
一番手軽で効果的なのが、毎日の「お風呂の入り方」を見直すことです。
シャワーだけで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、できるだけ湯船に浸かることをおすすめします。ポイントをいくつか分かりやすくお伝えしますね。
1. お湯の温度は「39度〜40度」の少しぬるめに
熱すぎるお湯（42度以上など）に入ると、体が「熱い！」と驚いてしまい、かえって交感神経（アクセル）が刺激されてしまいます。副交感神経（ブレーキ）を優しく働かせるためには、少しぬるいと感じるくらいの温度がベストです。ゆっくり浸かることで、縮こまっていた血管がふわっと広がり、首や肩、目の周りの血流も自然と良くなっていきます。
2. お湯の中で「首や肩をゆっくり回す」
湯船に浸かって体が温まってきたら、お湯の中で肩を大きくゆっくりと回したり、首を前後左右に優しく倒したりしてみましょう。水圧が適度にかかっている状態での軽い運動は、陸の上よりも筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
3. お風呂上がりのスマホはできるだけ控える
せっかくお風呂でリラックスして副交感神経のスイッチが入ったのに、お風呂上がりにすぐにスマホの強い光を見てしまうと、脳が一気に覚醒してしまいます。お風呂上がりから寝るまでの時間は、部屋の明かりを少し暗めにして、ゆったりとした音楽を聴くなど、リラックスして過ごす時間を作ってみてくださいね。これだけでも睡眠の質がガラリと変わりますよ。
日々のセルフケアを頑張っていても「どうしても自分一人ではコリが取れない」「頭の重さがスッキリしない」とお困りのときは、ぜひ当院を頼ってくださいね。
当院では、皆さんのそのつらいお悩みに寄り添い、お一人おひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。今回は、自律神経の乱れや頑固な肩こり・目の疲れでお悩みの方によくおすすめしている施術の一つをご紹介します。
当院では、お体の状態に合わせて様々なアプローチをご用意しておりますが、自律神経のバランスを整え、深いリラックスへと導く施術として「鍼灸施術（一般鍼灸）」を行っております。
詳しくはこちらのページもご覧になってみてくださいね。
👉 [鍼灸施術（一般鍼灸）について詳しく見る]https://nagisasekkotsuin.jp/682/
東洋医学的な視点からも、体全体の気や血の流れを整えることで、頭の重さや目の奥の疲れ、そして自律神経の乱れからくる不調にアプローチしていきます。「鍼（はり）ってなんだか痛そう…」と不安に思われるかもしれませんが、髪の毛ほどの非常に細いものを使用しますので、多くの方から「想像していたより全然痛くなかった」「体がポカポカして眠くなってきた」とご安心いただいております。
強い力で揉むのではなく、体の内側から優しくじんわりと緩めていくのが特徴です。
お風呂の入り方や施術と合わせて、日中のデスクワーク中にも少しだけ意識してほしいポイントがあります。
それは「こまめな視線の切り替え」です。
集中していると、どうしても1時間、2時間と画面を凝視し続けてしまいますよね。スマホのタイマーなどを活用して、「30分に1回は窓の外の遠くの景色を見る」「大きく深呼吸を3回する」といった小さな習慣を取り入れてみてください。
これだけでも、ずっと緊張し続けていた目のピントを調整する筋肉を少し休ませてあげることができます。住宅の工事でも、ずっと機械をフル回転させたらオーバーヒートしてしまいますよね。人間の体も同じです。定期的に休憩を入れてあげることで、夕方の疲労感がグッと軽くなるはずです！
今回は、夕方になるとやってくる目の疲れや頭の重だるさの原因と、自律神経を整えるお風呂の入り方についてお話ししました。
・夕方の不調は、長時間の画面凝視による目の筋肉の緊張と、首や肩のコリが引き起こす自律神経の乱れが原因です。
・放置すると慢性的な疲労や睡眠の質の低下につながってしまいます。
・今夜からは「39〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かる」ことを試して、体のスイッチをリラックスモードに切り替えてあげましょう。
・自分ではどうしようもない頑固なコリや疲れを感じるときは、我慢せずにいつでも広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院にご相談くださいね。
当院では、日々の施術の様子をInstagramで発信しています。ぜひこちらも覗いてみてくださいね！
👉 [なぎさ接骨院・鍼灸院のInstagramはこちら](https://www.instagram.com/nagisasekkotsuin/?hl=ja)
あなたが毎日の夕方を笑顔で、そして軽やかな体で迎えられるように、これからも全力でサポートさせていただきます。最後までお読みいただき、本当にありがとうございました。
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
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歯科医師、理学療法士、柔道整復師、看護師などの医療系の方まで対応させていただいた経験があります。
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床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
店舗前には無料の駐車場があり、遠方からも多くご来院されます。
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