なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます
広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
朝起きて一歩目を踏み出すときや、椅子から立ち上がるときに
「あれ？ 股関節のあたりがなんだかピキッと痛むな…」
「足の付け根に違和感があるかも」と感じたことはありませんか？
日頃から患者さんのお話を聞いていると、こうした股関節の違和感を「ちょっと疲れているだけかな」「歳をとったから仕方ないのかな」とそのままにしてしまっている方がとても多い印象を受けます。
しかししかし！
股関節の痛みを「まだ歩けるから大丈夫」と放置してしまうと、少しずつ関節の軟骨がすり減っていき、将来的に骨が変形してしまう「変形性股関節症」へと進行してしまう可能性があるんです。
関節が変形してしまうと、大好きな旅行に行くのがおっくうになったり、買い物で長い距離を歩くのが辛くなったりして、やりたいことを我慢しなければならなくなってしまいますよね。
「将来、自分の足で元気に歩けなくなったらどうしよう…」
そんな不安を抱えている方に、ぜひ知っていただきたいのが、股関節を“変形させないための予防とアドバイス”です。
今回は、股関節の痛みに悩む皆さんが、いつまでも自分の足で笑顔で歩き続けるために、今日から実践できる「変形しないための７か条」を詳しくお伝えしていきますね。
まずは、股関節痛が起こる原因について解説していきます。
股関節は、太ももの骨の先端にある「球状の部分」が、骨盤の「受け皿」にはまり込むような形をしています。
私たちが歩く、立つ、座るといった動作をするたびに、この関節には体重の何倍もの大きな負担がかかっています。
健康な状態であれば、骨と骨の間にある「軟骨（なんこつ）」がクッションの役割を果たしてくれているので、スムーズに動くことができます。
しかし、以下のような要因が重なると、軟骨に負担がかかりすぎてしまうのです。
・姿勢の崩れや骨盤の傾き
・お尻や太もも周りの筋力低下
・関節の柔軟性不足
・長年の歩き方の癖
クッションである軟骨が少しずつ減っていくと、骨同士が近くになり、炎症を起こして痛みが出ます。そして痛みをかばって無理な歩き方を続けていると、骨自体に負担がかかり、変形が進んでいってしまうのです。
ですが、心配しすぎる必要はありませんよ。
早い段階から日常の過ごし方を見直し、適切なケアをしてあげれば、変形を予防し、痛みのない生活を目指すことができます。
それでは、ご自宅で今日からできる「股関節を変形させないための７か条」をご紹介しますね。
第１条：和式生活から「洋式（椅子）生活」へ切り替える
床に直接座る「あぐら」や「正座」、「横座り（お姉さん座り）」、そして床からの立ち上がり動作は、股関節に想像以上の大きな負担をかけます。生活環境を少し見直し、できるだけ椅子やベッドを使う洋式生活に切り替えていきましょう。
第２条：長時間の「じっと座りっぱなし」を避ける
デスクワークやテレビの視聴などで長時間同じ姿勢で座り続けていると、股関節の周りの筋肉がガチガチに固まってしまいます。30分〜1時間に一度は立ち上がったり、少し足腰をゆすったりして、血流を促してあげてくださいね。
第３条：クッション性の高い「正しい靴」を選ぶ
歩くときの衝撃は、そのまま股関節に伝わります。底が薄すぎる靴や、かかとがすり減った靴、履きなれないヒールなどは避けましょう。しっかり足を包み込んでくれて、靴底にクッション性のあるスニーカーなどを選ぶのがおすすめです。
第４条：お風呂でゆっくり深部まで温める
股関節の痛みを抱えている方は、周りの筋肉が緊張して血行が良くなりにくくなっています。シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆったり浸かって全身を温めてあげましょう。筋肉の緊張がほぐれて、関節への負担が和らぎますよ。
第５条：股関節を支える「お尻の筋肉」を優しく使う
股関節を安定させるために一番大切なのが、お尻の筋肉（中殿筋など）です。激しい運動をする必要はありません。仰向けに寝て膝を立て、お尻をきゅっと持ち上げるような軽いエクササイズから始めてみましょう。痛みの出ない範囲で優しく行うのがポイントです。
第６条：急激な体重増加に気をつける
歩行時に股関節にかかる負担は、体重の約3〜4倍と言われています。つまり、体重が1kg増えるだけでも、股関節には3〜4kgの負担が増えてしまうのです。無理なダイエットは必要ありませんが、バランスの良い食事を心がけて適正体重をキープしましょう。
第７条：「ちょっとした違和感」を我慢せずにケアする
「これくらいなら平気」と痛みを我慢して歩き続けると、体は無意識に痛みをかばう歩き方になります。すると反対側の股関節や腰にも負担が広がり、悪循環に陥ってしまいます。違和感を覚えたら無理をせず、早めの休息や専門家への相談を心がけてくださいね。
ご自宅でのセルフケアと合わせて、当院では患者さん一人ひとりの状態に合わせた丁寧な施術を行っています。
股関節の痛みが強い時期や、深部の炎症・筋肉の強い緊張がある場合には、プロの設備を用いたアプローチがとても効果的です。
当院では、特に痛みの強い患者さんや、早期に辛さを和らげたい方に対して**「ハイボルテージ治療」**を導入しています。
ハイボルテージ治療とは、高電圧の電気刺激を皮膚の抵抗を抑えながら体の深い部分（深層筋や神経）まで届けることができる特殊な治療法です。
「電気治療はピリピリして苦手…」という方でも安心して受けていただけるほど刺激が柔らかく、手技だけでは届きにくい深い場所の炎症や痛みに直接アプローチすることができます。
股関節の奥にある深い筋肉の緊張がほぐれると、関節の動きがスムーズになり、歩くときの痛みが大幅に軽減されやすくなります。
ハイボルテージ治療についての詳しい仕組みや魅力については、こちらのページでも分かりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
▼ハイボルテージ治療について詳しくはこちら
https://nagisasekkotsuin.jp/231/
おわりに
股関節の痛みは、体の土台となる部分だからこそ、不安も大きくなりやすいですよね。
でも、体の状態を正しく理解し、毎日の生活の中でちょっとした意識（７か条）を持つこと、そして必要な時に適切なケアを取り入れることで、将来の変形を防ぎ、元気な足で歩み続けることができます。
「自分の股関節の状態はどうなんだろう？」「この痛みは予防できるのかな？」と少しでも気になった方は、一人で悩まずにいつでも気軽に相談してくださいね。
あなたが自分らしく、笑顔で毎日を過ごせるように、私たちが精一杯サポートさせていただきます。
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今日も最後までお読みいただき、本当にありがとうございました。
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
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ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。
接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。
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過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。
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