なぎさ接骨院の院長の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
さて、今日のテーマは、新生活であり得る現代社会において避けては通れない「デスクワークと猫背」についてです。
当院に来られる患者様の中でも、「最近、肩こりがひどくて仕事に集中できない」「ふと鏡を見たら、背中が丸まっていてショックだった」といった姿勢に関するお悩みを相談される方が非常に増えています。4月に入り新しく入社した社会人の方、お仕事をされている方や、在宅ワークをされている方は、一日の大半をパソコンの前で過ごされることも多いのではないでしょうか。
今回は、なぜ猫背になってしまうのか、そのメカニズムと、今日からできる具体的な解決策について、2気合を入れて解説していきます。
パソコンやスマートフォンに集中しているとき、僕たちの体には想像以上の負担がかかっています。一番の大きな原因は、「顔が前に突き出ること」です。
人間の頭の重さは約5kg〜6kg。ボウリングの球ほどの重さがあります。これを細い首の骨と筋肉で支えているのですが、顔が前に出る（スマホ首の状態）と、その重さは通常の数倍にも膨れ上がります。
その重さを支えようとして背中が丸まり、バランスを取るために肩が内側に入り込む。これがいわゆる「猫背」や「巻き肩」の正体です。この姿勢が続くと、体の前後の筋肉バランスが崩れてしまいます。
体の前側： 胸の筋肉（大胸筋など）がギュッと縮まったまま固まってしまう。
体の後ろ側： 背中の筋肉が常に引っ張られ続け、疲労がピークに達する。
この状態で「姿勢を良くしよう」と無理に胸を張っても、前側の筋肉がゴムのように硬く縮んでいるため、すぐに元に戻ってしまいます。それどころか、無理な反り腰を作ってしまい、腰痛の原因になることもあるのです。
猫背を根本から解決するために、皆さんにぜひ意識していただきたいポイントが一つあります。
それは「胸椎（きょうつい）」の動きです。
背骨の中でも、ちょうど胸の裏側に位置する部分を「胸椎」と呼びます。
猫背の方は、この胸椎が丸まったままガチガチに固まっています。実は、首や肩をどれだけ揉んでも姿勢が良くならないのは、この土台となる胸椎が動いていないからなのです。
ここが動かないと、呼吸も浅くなり、疲れが取れにくい体になってしまいます。逆に言えば、この胸椎の柔軟性を取り戻すことが、猫背脱却への最大の近道となります。
そこで、私が「胸椎のリセット」のために最もおすすめしているのが「ストレッチポール」です。円柱状のポールで、最近では自宅に持っている方も増えてきました。これ、実は猫背対策には魔法のようなアイテムなんです。
使い方は驚くほどシンプルです。
ポールの端にお尻を乗せ、背骨に沿うようにゆっくりと仰向けに寝転がります。
膝は軽く曲げて立てておき、足幅は腰幅程度に開いて安定させます。
両手は床に預け、手のひらを上に向けて広げます。
これだけでいいの？と思われるかもしれませんが、実はこれが最も効果的です。
ストレッチポールの上に寝ると、自分の腕の重み（自重）によって、縮みきっていた胸の筋肉が自然と開かれます。
床に寝るのとは違い、背骨（胸椎）のラインだけが支えられているため、肩甲骨が重力によってスッと内側に寄ってくるのです。これにより、デスクワークで固まった胸椎に正しいカーブを取り戻すきっかけを与えてくれます。
そのままの姿勢で、鼻から大きく吸って、口から細く長く吐き出す深呼吸を5分間行ってみてください。お風呂上がりや寝る前に行うだけで、その日一日で溜まった「体の丸まり」をリセットし、質の良い睡眠にも繋がります。
もちろん、セルフケアだけではどうしても取りきれない「深い部分のロック」もあります。長年の習慣で筋肉が硬くなり、血流が著しく低下している場合、ストレッチだけではなかなか緩まないことがあるからです。
そんな時、なぎさ接骨院では「ハイボルテージ治療」をご提案しています。
これは、高電圧の電気刺激を筋肉の深い部分まで到達させる治療器です。猫背で慢性的に固まった深層部の筋肉に対して、手技（マッサージ）だけでは届かない奥底からアプローチし、緊張を素早く和らげます。
「電気はピリピリして苦手」という方でもご安心ください。ハイボルテージは皮膚の抵抗を抑えているため、非常にマイルドな体感でありながら、しっかりと深部の細胞に活力を与えることができます。筋肉の緊張が解ければ、自然と肩が後ろに下がり、驚くほど背筋が伸びやすくなります。
「深呼吸がしやすくなった」「首の可動域が広がった」と、多くの方に喜ばれているアプローチです。
姿勢が変わると、見た目が若々しく、ハツラツとして見えるだけでなく、不思議と気持ちまで前向きになります。猫背は決して「年齢のせい」だけではありません。日々の意識と、少しのケアで体は必ず変わります。
「ずっとデスクワークだから仕方ない」と諦めてしまう前に、一度ご自身の体を労ってあげませんか？
姿勢で軽やかに過ごせるよう、なぎさ接骨院は全力でサポートさせていただきます。背中の張りや姿勢のことで少しでも気になることがあれば、お散歩のついでにでもお気軽にご相談くださいね
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。
ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。
接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。
ねんざなどの外傷や肩こり腰痛、五十肩、膝の痛みなどの慢性的な痛み
スポーツ外傷の対応まで幅広く行ってきました。
過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。
プロアスリートなどの選手のケガやケア。
歯科医師、理学療法士、柔道整復師、看護師などの医療系の方まで対応させていただいた経験があります。
施術で症状の改善することだけでなく、再発防止に向けて筋力強化、体の使い方、栄養サポートなども行っています。また患者さんの目標に対してご案内していくため、ズルズル治療を引っ張ることがない方もおられ卒業することもございます。また当院では公式ラインがあるため健康面や身体のことで不安なことがございましたらしっかりとサポートすることができます。
床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
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