なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
最近は、お天気の良い日が増えてきましたね。風が心地よくて、外に出て体を動かしたくなる季節です。
「よし、久しぶりにちょっと走ってみようかな！」
「今度の日曜日は、子供と一緒に公園でサッカーをしよう！」
そんなふうに、気持ちよく体を動かし始めるのは本当に素晴らしいことです。日頃のストレス発散にもなりますし、健康維持のためにも運動はとても大切ですよね。
しかし、ここで少しだけ気をつけていただきたいことがあります。
それは、久しぶりの運動で突然起こる「肉離れ」です。
「ちょっと走っただけなのに、ピキッと音がしたような気がした」
「後ろから誰かにボールをぶつけられたかと思ったら、誰もいなかった」
当院にも、このようなお悩みで来院される患者さんがよくいらっしゃいます。
今回は、急な運動で起こりやすい「肉離れ」について、その原因やご自宅での対処法、そして当院でのサポート方法について、分かりやすくお話ししていきます。途中で治療の経過などをInstagramにアップしているのでURLをご紹介します。
そもそも、肉離れとはどのような状態なのでしょうか。
専門的に言うと「筋断裂」や「筋膜の損傷」ということになりますが、難しい言葉を使うとイメージしづらいですよね。
一番分かりやすいのは「輪ゴム」の例えです。
新しくて柔らかい輪ゴムは、引っ張るとビヨーンとよく伸びますよね。少しくらい強く引っ張っても、切れることはありません。
しかし、長い間引き出しの奥に眠っていた、古くて硬くなった輪ゴムはどうでしょうか。
急に強く引っ張ると、プチッと切れてしまいますよね。
人間の筋肉も、これとまったく同じなんです。
日頃からあまり運動をしていなかったり、デスクワークが続いて体が凝り固まっていたりすると、筋肉は「冷えて硬くなった輪ゴム」のような状態になっています。
その状態で、十分な準備運動をしないまま急に走り出したり、ジャンプをしたりすると、縮んでいた筋肉が急激に引き伸ばされ、その負荷に耐えきれなくなって繊維が破れてしまうのです。これが肉離れの正体です。
特に、太ももの裏側（ハムストリングス）や、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）は、肉離れを起こしやすい要注意ポイントです。歩くときや走るときに、とても大きな力が加わる場所だからですね。
肉離れを起こした直後は、強い痛みで歩くのが難しくなることが多いですが、中には「少し痛むけれど、なんとか歩けるから大丈夫かな」と、湿布だけを貼って様子を見てしまう患者さんもいらっしゃいます。
しかし、肉離れを適切なケアをせずに放置してしまうことには、大きなリスクがあります。
切れてしまった筋肉の繊維は、自然に元のきれいな形に戻るわけではありません。
適切な対処をしないまま無理に動かし続けると、切れた部分が「しこり」のように硬い組織（瘢痕組織といいます）に置き換わってしまいます。
そうなると、筋肉全体の柔軟性が失われてしまうため、また同じ場所を肉離れしやすくなってしまうのです。
「一度肉離れをすると、クセになる」と聞いたことはありませんか？
実は、クセになっているのではなく、最初の段階で筋肉が元の柔らかい状態に戻りきっていないことが原因であることが多いのです。
また、痛む足をかばって歩くことで、逆の足や腰、膝など、別の場所を痛めてしまうという二次災害もよく起こります。
痛みを我慢して日常生活を送ることは、お体にとって想像以上の負担になってしまうのですね。
運動中に足にピキッと痛みが走り、「肉離れかもしれない」と思ったら、まずは焦らずに次の応急処置を行ってください。
昔から応急処置の基本とされている「RICE（ライス）処置」をご紹介しますね。
① Rest（安静）
まずは運動をすぐに中止し、横になるなどして痛む部分を動かさないようにします。無理をして歩き続けたり、ストレッチをして伸ばしたりするのは絶対に避けてください。傷口がさらに広がってしまいます。
② Ice（冷却）
痛む場所を冷やします。氷嚢や氷水をビニール袋に入れ、タオル越しに患部に当てて、15分〜20分ほど冷やしてください。冷やすことで、内部での出血や炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
※保冷剤を直接肌に当て続けると凍傷の恐れがあるので、必ずタオルなどを挟んでくださいね。
③ Compression（圧迫）
弾性包帯やテーピングなどで、痛む場所を軽く圧迫しながら固定します。これによって、内出血や腫れが広がるのを防ぎます。ただし、きつく締めすぎると血流が止まってしまうので、しびれが出ない程度の優しい強さで固定しましょう。
④ Elevation（挙上）
痛む場所を、心臓よりも高い位置に保ちます。仰向けに寝て、クッションや丸めた布団の上に足を乗せるイメージです。こうすることで、腫れやむくみを防ぐことができます。
これらの処置は、怪我をしてからの「初期対応」として非常に重要です。
まずは慌てずに、しっかりと冷やして安静にすること。これを覚えておいていただけると安心です。
初期の応急処置が終わったら、できるだけ早い段階でプロの手を借りることをおすすめします。
当院では、患者さん一人ひとりの痛みの強さや、筋肉の状態を丁寧に見極めながら、一日でも早く快適な日常生活に戻れるようサポートを行っています。
肉離れの施術において、当院が非常に大切にしているアプローチの一つが「ハイボルテージ治療」です。
ハイボルテージ治療は、高電圧の電気刺激を体内の深い部分にある筋肉や神経に届けることができる先進的な機器を使った施術です。
一般的な低周波治療器とは違い、皮膚へのピリピリとした刺激が非常に少なく、痛みの原因となっている深部の組織に直接アプローチできるのが大きな特徴です。
痛みを和らげ、炎症を抑えながら、傷ついた筋肉の組織の修復を促すサポートをしてくれます。
「電気治療って痛そうで怖いな…」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、強さは患者さんの心地よいと感じる範囲で調整しますので、どうぞ安心してくださいね。
ハイボルテージ治療の詳しい内容や、期待できる効果については、こちらのページでも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ハイボルテージについて
当院では、このハイボルテージ治療をはじめ、患者さんのお体の状態に合わせたオーダーメイドの施術をご提案しています。無理のない範囲で、少しずつ筋肉の柔軟性を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
またInstagramでは治療の方法についてもご紹介しています。
今回は、急な運動による肉離れについてお話しさせていただきました。
「体を動かしたい！」という前向きな気持ちは、本当に素晴らしいものです。
だからこそ、怪我をしてその気持ちが折れてしまうのは、とてももったいないことですし、何より悲しいですよね。
運動を始めるときは、
・まずは軽いアキレス腱伸ばしや、屈伸などの準備体操をしっかり行うこと
・最初は「ちょっと物足りないかな」と思うくらいのペースから始めること
この２つをぜひ心がけてみてくださいね。
そして、万が一「やってしまったかな…」と思ったときは、一人で悩んだり、痛みを我慢して放置したりせず、いつでもお気軽になぎさ接骨院・鍼灸院にご相談ください。
不安なく思いっきり走れる日を目指して、私たちは全力で寄り添い、サポートさせていただきます。
元気な毎日を、心から応援しています！
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ぜひ見てください。
現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。
ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。
接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。
ねんざなどの外傷や肩こり腰痛、五十肩、膝の痛みなどの慢性的な痛み
スポーツ外傷の対応まで幅広く行ってきました。
過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。
プロアスリートなどの選手のケガやケア。
歯科医師、理学療法士、柔道整復師、看護師などの医療系の方まで対応させていただいた経験があります。
施術で症状の改善することだけでなく、再発防止に向けて筋力強化、体の使い方、栄養サポートなども行っています。また患者さんの目標に対してご案内していくため、ズルズル治療を引っ張ることがない方もおられ卒業することもございます。また当院では公式ラインがあるため健康面や身体のことで不安なことがございましたらしっかりとサポートすることができます。
床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
店舗前には無料の駐車場があり、遠方からも多くご来院されます。
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