なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます
広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
最近、パソコンの画面をじっと見つめるお仕事や、スマートフォンで動画やSNSを見る時間が増えていませんか？
「夕方になると、目がショボショボしてピントが合わなくなる」
「目の奥がズーンと重くなって、頭まで痛くなってくる」
当院に来られる患者さんからも、このようなご相談を聞くことがございます。
目の疲れ、いわゆる「眼精疲労」ですね。
実は、目の疲れと「頭の筋肉」には、とても深い関係があるのです。
今回は、眼精疲労に深く関わっている「頭の3つの筋肉」と、
自宅でできる簡単なケア、そして当院でのアプローチについて、書いていきます。
少しお仕事の手を止めて、リラックスしながら読んでいただけると嬉しいです。
目の疲れを感じたとき、多くの人は「目薬をさす」「目を閉じて休む」といったケアをされると思います。もちろん、それもとても大切なことです。
しかし、なかなかスッキリしないという場合、原因は「目」そのものだけでなく、
頭の筋肉がカチコチに凝り固まっているからかもしれません。
私たちの頭にはたくさんの筋肉があり、それらは目の動きと深く連動しています。
目が疲れてくると、頭の筋肉も緊張して血行が悪くなり、それが「頭の重だるさ」や「締め付けられるような痛み」を引き起こしてしまうのですね。
特に、眼精疲労に深く関係しているのが、次の「3つのポイント（筋肉）」です。
① 側頭筋（そくとうきん）〜こめかみの上の筋肉〜
1つ目は、頭の横側、こめかみの上あたりにある「側頭筋」という筋肉です。
耳の上あたりを手で触りながら、奥歯をギューッと噛み締めてみてください。ピクピクと動く筋肉がありませんか？それが側頭筋です。
この筋肉は、噛み合わせだけでなく、実は目とも繋がっています。
パソコン作業などで集中しているとき、無意識に奥歯を噛み締めていたり、目を酷使したりしていると、この側頭筋がどんどん硬くなってしまいます。
ここが硬くなると、頭の横側がズキズキ痛む原因になってしまうのです。
② 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）〜後頭部と首の境目〜
2つ目は、後頭部と首の境目、ちょうど髪の生え際あたりにある小さな筋肉の集まりです。
「後頭下筋群」という少し難しい名前ですが、実はこれが「目のピント調整」に最も深く関わっている筋肉なのです。
試しに、後頭部の生え際を指で軽く押さえたまま、目を上下左右に動かしてみてください。指の奥で、筋肉がピクピクと動くのが感じられると思います。
私たちは、目を動かすときに、無意識にこの後頭部の筋肉を使ってバランスを取っているのですね。
そのため、スマホなどの小さな画面をずっと見つめていると、この筋肉が緊張しっぱなしになってしまい、頭の後ろが重だるくなってしまうのです。
③ 前頭筋（ぜんとうきん）〜おでこの筋肉〜
3つ目は、おでこにある「前頭筋」です。眉毛の上から、おでこ全体に広がっている筋肉ですね。
目が疲れてくると、まぶたが重くなり、物が見えにくくなります。そうすると、私たちは無意識に「眉毛を上に持ち上げて、目を見開こう」とします。
このときにおでこにシワが寄るのですが、これを使っているのが前頭筋です。
「夕方になると、おでこや眉間のあたりが重たくなるな」と感じる方は、目が疲れたことで、おでこの筋肉を使いすぎてしまっている可能性が高いですよ。
「いつものことだから、一晩寝れば大丈夫」
そう思って、目の疲れや頭の凝りをそのままにしておくのは少し危険です。
筋肉が硬い状態が続くと、頭の血行が悪くなり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりするようになります。また、頭痛が日常茶飯事になり、仕事や家事に集中できなくなってしまうこともあるのですね。
もし、頭の筋肉を柔らかくして、血行を良くしてあげることができたら、どんなに毎日が快適になるでしょうか。
朝起きたときに、視界がパッと明るく感じられたり。
デスクワークの後の、あの嫌な頭の重さから解放されたり。
週末のお出かけを、心から元気に楽しめたり。
ちょっとしたケアで、毎日の生活の質はガラリと変わりますよ。
できる簡単3分ケア
それでは、お仕事の合間や、お風呂上がりにできる簡単なセルフマッサージをご紹介しますね。
こめかみ（側頭筋）のクルクルマッサージ
1. 両手の指の腹（人差し指、中指、薬指の3本）を、こめかみの少し上のあたり（髪の毛の生え際）に当てます。
2. 円を描くように、優しく後ろに回しながらほぐします。
3. 痛気持ちいいくらいの強さで、深呼吸をしながら30秒ほど行ってみてください。
頭の横の緊張がスーッと抜けていくのが感じられるはずです。
後頭部（後頭下筋群）の温めとほぐし
1. 親指を首の後ろ、髪の生え際の少し凹んだ部分（風池というツボのあたり）に当てます。
2. 他の指で頭を包み込むようにして、親指で上に向かって優しく押し上げるように刺激します。
3. お風呂に入ったときに、シャワーをこの部分に当てて温めるだけでも、血行が良くなってとてもスッキリしますよ。
なぎさ接骨院・鍼灸院でのアプローチ
セルフケアを試してみても、なかなか目の奥の重みや頭の硬さが取れないな、と感じることもあると思います。
施術でももちろん効果もあることが多いですが、
一般鍼灸という鍼灸施術がとても相性がよいことが多いです。
いわゆるコリのところに鍼灸施術を行うことで
筋肉の緊張がゆるみ
眼精疲労がすっきりと感じられ
目が開きやすくなった！など言われる患者さんがおられます😊
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おわりに
なぎさ接骨院・鍼灸院は、地域の皆さんが毎日を笑顔で元気に過ごせるよう、いつもすぐそばに寄り添う存在でありたいと思っています。
お散歩の途中に、牛田山の美しい緑を見上げると、目も心もホッと癒やされますよね。
でも、そんな素敵な景色も、目が疲れていると十分に楽しめなくなってしまいます。
「これくらいで接骨院に行ってもいいのかな？」なんて思わずに、ちょっとした目の疲れや、頭の重だるさだけでも、お気軽にご相談ください。
患者さん一人ひとりの毎日が、少しでも軽やかに、明るくなるお手伝いをさせていただきます。
また、当院の普段の様子や、お家でできる簡単なストレッチ動画などを、Instagramでも定期的にお届けしています。ぜひフォローして、日々の健康づくりに役立ててくださいね。
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
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床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
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