なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
暑い日が続いて身体の
体を動かすのって、心も体もすっきりして本当に気持ちが良いものですよね。
でも、その翌日や、さらにその次の日にやってくる「あの痛み」……。
そう、筋肉痛です。
「階段を下りるだけで、太ももがプルプルして崩れ落ちそう……」
「朝起きたら、体中が痛くて布団から起き上がるのが辛い……」
そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。
今回は、誰もが悩まされがちな「筋肉痛」について、なぜ起こるのかという原因から、お家でできるセルフケア、そして早く回復するためのアプローチまで、分かりやすくお話ししていきますね。
昔は「筋肉に乳酸という疲労物質がたまるから痛むんだよ」と言われていたのですが、実は最近の研究で、その考え方は少し変わってきているんです。
私たちが普段使わない筋肉を急に動かしたり、激しい運動をしたりすると、筋肉を構成しているとても細い繊維（筋繊維）に、目に見えないくらいの小さな傷がつきます。
傷ついた筋肉は、自らをもとの状態よりもさらに強くしようとして、一生懸命に修復を始めます。その修復の過程で、おなじみの「ズキズキ」「ピリピリ」とした痛みが発生するのです。
つまり、筋肉痛は「今、筋肉が一生懸命に生まれ変わって、強くなろうとしているサイン」なんですね。
そう考えると、少し愛おしくも思えてきますが、やっぱり痛いものは痛いですよね。早くこの痛みから解放されて、元気に動けるようになりたいと思うのが本音だと思います。
「筋肉痛を少しでも早く楽にしたい」
そんなとき、お家で手軽にできるセルフケアをいくつかご紹介しますね。
1. 運動の直後と、翌日以降で「冷やす」「温める」を使い分ける
運動した直後で、筋肉が熱を持っていてジンジンと痛むときは、まずは冷やすのがおすすめです。氷水を入れた袋やアイシングパックなどをタオルに包んで、痛む場所を15分ほど冷やしてあげてください。これによって、急な炎症を抑えることができます。
一方で、翌日になって「体がカチコチに固まって痛いな」というときは、今度は温めるのが効果的です。ゆっくりとお風呂に浸かって体を温めることで、全身の血行が良くなり、筋肉の修復に必要な栄養や酸素がしっかりと行き渡るようになります。
2. 軽いストレッチと水分補給
痛いからといって、じっと動かずに寝たままでいると、かえって筋肉が硬くなって血流が悪くなってしまいます。
無理のない範囲で、ゆっくりと深呼吸をしながら、硬くなった筋肉を伸ばしてあげるストレッチを取り入れてみましょう。反動をつけずに、気持ちいいと感じる強さでじっくり伸ばすのがコツですよ。
また、水分が不足すると代謝が落ちてしまうので、運動後や入浴前後には、意識してこまめに水分を摂るようにしてください。
3. 栄養と質の良い睡眠
傷ついた筋肉を修復するためには、その材料となる「タンパク質」（お肉やお魚、大豆製品など）や、代謝を助ける「ビタミンB群」を食事でしっかり摂ることが大切です。
そして、何よりも最高の回復薬は「睡眠」です。私たちが眠っている間に、体を修復するための成長ホルモンがたくさん分泌されます。夜はゆっくりと体を休めて、十分な睡眠をとるように心がけてくださいね。
「筋肉痛くらい、放っておけばそのうち治るよ」
そう思われる方も多いかもしれません。確かに、軽い筋肉痛であれば数日で自然と治まることがほとんどです。
しかし、ひどい筋肉痛がある状態で、痛みをかばうような不自然な歩き方や動きを続けているとどうなるでしょうか。
例えば、右足の太ももが痛いからといって、左足ばかりに体重をかけて歩いていると、今度は左の膝や腰、骨盤のバランスが崩れて、別の場所に痛みが広がってしまうことがあります。
これでは、せっかく健康のために始めた運動が、かえって体を痛める原因になってしまいますよね。
痛みを我慢しながら無理に動き続けることは、ケガの予防という観点からもあまりおすすめできません。
なぎさ接骨院での筋肉痛へのアプローチ
お家でのセルフケアを頑張ってみても、なかなか痛みが引かないときや、「週末に大事な用事があるから、少しでも早く動けるようになりたい！」というときは、プロの力を借りるのも一つの方法です。
当院では、患者さん一人ひとりの筋肉の状態や痛みの強さに合わせて、最適な施術をご提案しています。
その中でも、特に強い痛みや、奥深くの筋肉の強張りを素早く和らげるのにおすすめなのが「ハイボルテージ治療」です。
これは、高電圧の電気刺激を、手技では届かないような体の奥深くにある筋肉や神経に直接届ける施術です。
電気というと「痛そうだな」「ピリピリして怖そう」と思われるかもしれませんが、非常に短い時間に強い電気を流すため、皮膚への抵抗が少なく、実は痛みをほとんど感じにくいのが特徴なんです。
ハイボルテージ治療を行うことで、痛みをブロックし、硬くなってしまった筋肉の血流を一気に促して、修復をサポートすることができます。
「早くこの辛い痛みから抜け出して、気持ちよく体を動かしたい！」という方は、ぜひこちらの詳細もご覧になってみてくださいね。
▼ハイボルテージ治療についての詳しい記事はこちら
▼ハイボルテージ治療についての詳しい記事はこちら
まとめ
筋肉痛は、体が前を向いてがんばっている証拠でもあります。
でも、我慢しすぎて日常生活が憂鬱になってしまってはもったいないですよね。
まずは、今日ご紹介したお風呂での温め、ストレッチ、そして栄養と睡眠といったセルフケアを試してみてください。
それでも「痛みが長引くな」「なんだかいつもと違う痛みだな」と感じたときは、筋肉痛ではないかもしれません。早めにご相談くださいね！
患者さんの体が一日でも早く軽くなり、また笑顔で毎日の生活や運動を楽しめるように、全力でお手伝いをさせていただきます。
また、当院の日々の様子や、ご自宅で簡単にできるストレッチのご紹介などは、Instagramでも定期的にお届けしています。ぜひこちらも覗いてみてくださいね。
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それでは、今日も皆さんが健やかに、笑顔で過ごせますように。
なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史でした。
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。
ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。
接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。
ねんざなどの外傷や肩こり腰痛、五十肩、膝の痛みなどの慢性的な痛み
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過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。
プロアスリートなどの選手のケガやケア。
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JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
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