なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
7月も中旬を過ぎ、子どもたちは夏休みに突入しているのではないでしょうか？
部活動をされている学生さんは運動量が増える時期ですね。
ですが、そうして張り切って体を動かした翌日、あるいは翌々日に、こんな経験をされたことはありませんか？
「朝、布団から起き上がろうとしたら、太ももが痛くて動けない…」
「階段を降りるときに、膝の上がツキツキと痛んで手すりが手放せない…」
「ちょっと靴下を履こうとしただけで、腰や背中にピキッと痛みが走る…」
そう、誰もが一度は経験したことのある「筋肉痛」です。次の日に強い筋肉痛に襲われてしまうと、なんだか気持ちまで沈んでしまいます。
そこで今回は、筋肉痛が起こる仕組みと、それを少しでも早く和らげてくれる「効果的な栄養素3選」について、詳しくお話ししていきます。
毎日がんばるあなたの体が、少しでも早く、そして元気に回復するためのヒントになれば嬉しいです。
実は、筋肉痛がどうして起こるのか、その正確なメカニズムは医療の世界でもまだ100％解明されているわけではありません。
しかし、一般的には次のように考えられています。
普段使わない筋肉を急に動かしたり、いつも以上の負荷をかけたりすると、筋肉を構成しているとても細い繊維（筋繊維）に、目に見えないほどの小さな傷がつきます。
運動を終えた後、体はその傷ついた筋繊維を一生懸命に修復しようと働き始めます。
この修復のプロセスの中で「軽い炎症」が起こり、そのときに発生する痛み物質が神経を刺激することで、私たちは「痛い！」と感じるのです。
つまり、筋肉痛は体が「今、一生懸命に筋肉を新しく、そして強く作り直しているよ！」と教えてくれている、とても前向きなサインでもあるのですね。
ただ、修復するための「材料」が体の中に足りていないと、工事がなかなか進まず、痛みが長引いてしまいます。
そこで大切になってくるのが、毎日の「食事と栄養」です。
傷ついた筋肉の修復をスムーズにし、一日でも早く快適な日常生活に戻るために、ぜひ意識して摂っていただきたい栄養素を3つご紹介します。
① タンパク質（筋肉の直接の材料）
やはり、筋肉の回復に絶対に欠かせないのが「タンパク質」です。
筋肉を修復するための「大工さん」がいても、材料となる「木材」がなければ家は建ちません。その材料こそがタンパク質です。
運動した後は、お肉（鶏胸肉やささみ、豚肉など）、お魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆）などを意識して食事に取り入れてみてください。
特に、運動を終えてから数時間以内は、体が栄養を吸収しやすいゴールデンタイムと言われています。
「運動した日は、少し多めにお肉や豆腐を食べよう」と意識するだけでも、翌日の体の軽さが違ってきますよ。
② ビタミンB1（エネルギーを作る立役者）
次に大切なのが「ビタミンB1」です。
私たちは食べたものをエネルギーに変えて活動していますが、ビタミンB1はそのエネルギー代謝を助ける大切な役割を持っています。
これが不足すると、体に疲労物質がたまりやすくなり、筋肉の回復も遅くなってしまいます。
ビタミンB1は、豚肉や玄米、うなぎなどに豊富に含まれています。
さらに、ニンニクや玉ねぎ、ニラなどに含まれる「アリシン」という成分と一緒に摂ると、ビタミンB1の吸収率がグンと高まります。
例えば「豚肉と玉ねぎの生姜焼き」や「豚汁」などは、疲れた体にぴったりのメニューですね。
③ クエン酸（代謝をスムーズにする酸っぱい味方）
3つ目は、レモンやグレープフルーツ、梅干し、お酢などに含まれる「クエン酸」です。
あの「酸っぱい！」と感じる成分ですね。
クエン酸には、体の中でエネルギーを作り出すサイクルを活発にする働きがあります。
また、血行を良くして、硬くなった筋肉に新鮮な酸素や栄養を届きやすくするサポートもしてくれます。
運動の合間にレモン水を飲んだり、お風呂上がりに梅干しを食べたりすることで、体全体の巡りが良くなり、翌日のすっきり感を助けてくれます。
「筋肉痛くらい、そのうち自然に治るでしょ」と放っておく方も多いかもしれません。
もちろん、軽い筋肉痛であれば時間とともに和らいでいきますが、痛みを無理に我慢して動き続けたり、ケアを全くせずに放置したりすると、思わぬ落とし穴があります。
痛みをかばうように不自然な姿勢で歩くことで、腰や膝といった他の部位に負担がかかり、別の場所を痛めてしまうことがあります。
また、筋肉が硬くこわばった状態が続くと、血行が悪くなり、体が冷えやすくなったり、慢性的な疲労感につながったりすることもあるのです
そのためにも、内側からの食事ケアと合わせて、外側からの適切なケアをしてあげることがとても大切です。
食事に気をつけていても、「どうしても明日までにこの痛みを何とかしたい」「痛くて仕事に集中できない」というときもあると思います。
そんなとき、当院では患者さんの早期回復をサポートするために「ハイボルテージ治療」というアプローチを行っています。
これは、高電圧の電気刺激を筋肉の深い部分（深部）までダイレクトに届けることができる、とても優しい治療機器です。
一般的な電気治療器のようなピリピリとした不快感がほとんどなく、痛みの原因となっている奥深くの筋肉にしっかりとアプローチできます。
緊張して硬くなってしまった筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みの緩和をサポートします。
「電気のビリビリする感じが苦手…」という方でも、患者さんの心地よい強さに合わせて細かく調整しますので、安心して受けていただけますよ。
ハイボルテージ治療についての詳しい内容は、ぜひこちらのページも参考にしてみてくださいね。
https://nagisasekkotsuin.jp/231/
筋肉痛は、あなたが自分の健康のために、一歩を踏み出してがんばったという素敵な証拠です。
だからこそ、痛みに耐えるだけでなく、がんばった自分の体をしっかりと労ってあげてくださいね。
まずは今日のご飯に、少しだけタンパク質やビタミンB1、クエン酸をプラスすることから始めてみませんか？
当院では、患者さん一人ひとりの体の声に耳を傾け、無理のない最適な方法で、毎日を笑顔で過ごせるお手伝いをしています。
「運動を始めたいけれど、体の痛みが心配」「この痛み、筋肉痛じゃないかも？」と不安に思うことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
また、日々のちょっとしたストレッチ方法や、体のセルフケアに関するお役立ち情報は、私たちのInstagramでも定期的に発信しています。
ぜひ、こちらも気軽にフォローして参考にしてみてくださいね。
https://www.instagram.com/nagisasekkotsuin/?hl=ja
👇最新の投稿はこちら👇
公式ラインは👇をクリック
こちらの記事もおすすめです。
ぜひ見てください。
現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。
ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。
接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。
ねんざなどの外傷や肩こり腰痛、五十肩、膝の痛みなどの慢性的な痛み
スポーツ外傷の対応まで幅広く行ってきました。
過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。
プロアスリートなどの選手のケガやケア。
歯科医師、理学療法士、柔道整復師、看護師などの医療系の方まで対応させていただいた経験があります。
施術で症状の改善することだけでなく、再発防止に向けて筋力強化、体の使い方、栄養サポートなども行っています。また患者さんの目標に対してご案内していくため、ズルズル治療を引っ張ることがない方もおられ卒業することもございます。また当院では公式ラインがあるため健康面や身体のことで不安なことがございましたらしっかりとサポートすることができます。
床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
店舗前には無料の駐車場があり、遠方からも多くご来院されます。
なぎさ接骨院の公式ラインになります。
いますぐ登録して悩み相談、予約など活用しましょう！
公式ラインは👇をクリック
