なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます。
広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
最近は、朝晩と少しずつ涼しい風が吹くようになってきました。
「、毎日テレビやYouTubeを見ながら、お風呂上がりに一生懸命ストレッチをしているんです。でも、ちっとも体が柔らかくならないし、なんだか最近、かえって腰や肩が痛くなってきたような気がして……」
健康のために、そして体のケアのためにと、毎日コツコツと努力されているお姿、本当に素晴らしいなと思います。
しかし、実はここに、多くの方が陥りがちな「ストレッチの真実」が隠されているのです。
「良かれと思ってやっているストレッチが、実は体を硬くする原因になっていた」
そんな驚きの事実について、今日はお話ししていきたいと思います。中学生のお子さんから、ご年配の方まで、誰にでも分かりやすくお伝えしますので、ぜひ最後までお付き合いください。
「ストレッチは、痛いくらいグイグイ伸ばした方が効果がある」
そう思っていませんか？
実は、これが一番の落とし穴なのです。
人間の体には、とても優秀な「センサー」が備わっています。筋肉が無理に、急激に、あるいは強く伸ばされそうになると、脳が「これ以上伸ばされたら、筋肉がブチッと切れてしまう！」と危険を察知します。
すると脳は、筋肉に対して「縮め！」という命令を出します。
これを専門的な言葉を借りずに言うと、「筋肉のブレーキ（防御反応）」のようなものです。
痛みを我慢してグイグイと引っ張れば引っ張るほど、このブレーキが強く働き、筋肉は自分を守るためにキュッと硬くなってしまいます。
つまり、柔らかくしようとして伸ばしているはずが、自分の体の力で、より筋肉を硬く緊張させてしまっているのですね。
これが、「毎日頑張っているのに柔らかくならない」、それどころか「筋肉を傷めて痛くなってしまった」というお悩みの正体なのです。
また、もう一つの原因として、すでに限界を超えてガチガチに固まってしまった筋肉は、自力のストレッチだけではなかなか伸びてくれない、ということも挙げられます。硬い消しゴムをいくら引っ張っても伸びずにちぎれてしまうように、準備ができていない筋肉を無理に伸ばすのは、とても危険なことなのです。
では、体を痛めず、本当に効果の出るストレッチをするにはどうしたらよいのでしょうか。ご自宅で今日からできる、簡単な「３つの約束」をご紹介します。
①「痛気持ちいい」の、さらに手前で止める
ストレッチをしていて、「痛たたた……」と顔がしかめっ面になっていませんか？
正しい強さは、呼吸が自然に、深くできる強さです。「あぁ、伸びていて気持ちいいな」と感じる一歩手前、突っ張り感をほんのり感じる程度で止めておきましょう。その方が、筋肉のブレーキがかからず、素直に緩んでくれます。
② ゆっくりと呼吸を吐きながら、20秒〜30秒キープする
反動をつけて「１、２、３、４！」と弾みをつけるストレッチは、筋肉のブレーキを呼び起こしてしまいます。反動は一切つけず、息を「ふぅーっ」と細く長く吐きながら、じわーっと伸ばしていきます。筋肉が「もう伸びても安全だな」と安心するまでに、だいたい20秒から30秒かかります。時計を見ながら、ゆっくりと時間を数えてみてくださいね。
③ お風呂上がりの、体が温まっているときに行う
冷え切ったゴムを引っ張ると切れてしまいますが、温めるとよく伸びますよね。筋肉も全く同じです。お風呂に入って血行が良くなり、体も心もリラックスしているタイミングがベストです。逆に、朝起きてすぐの体が冷えている時間は、無理なストレッチは避けて、軽く体を動かす程度にとどめておきましょう。
このように、ご自宅でのセルフケアはとても大切なのですが、すでに「自分ではどうにもできないくらい、肩や腰の筋肉がカチコチに固まってしまっている」という場合もあります。
そんなときは、無理にご自身で伸ばそうとせず、プロの手を借りるのも一つの方法です。
なぎさ接骨院・鍼灸院では、患者さん一人ひとりの筋肉の状態を丁寧に見極め、無理のないアプローチを行っています。
特に、深部の筋肉が硬くなりすぎてストレッチが逆効果になってしまっているような場合には、当院の「ハイボルテージ治療」を組み合わせた施術がとても効果的です。
これは、高電圧の電気刺激を、皮膚に抵抗を感じさせることなく、痛みの原因となっている体の深〜い部分にある筋肉まで届けることができる機器です。
ビリビリとした嫌な痛みがほとんどなく、固まった筋肉の緊張を驚くほど早く緩めるサポートをしてくれます。
まずはハイボルテージ治療で筋肉の深いところにある「コリの芯」を優しくほぐし、筋肉が伸びやすい「土台」を作ってあげる。その上で、正しい順番でストレッチや手技を行っていくことで、痛みを伴わずに、驚くほど体がすっきりと軽くなるのを実感していただけます。
ハイボルテージ治療についての詳しい内容は、こちらのページにもまとめていますので、気になる方はぜひご覧くださいね。
もし、あなたの体の筋肉が、しなやかで柔らかい状態を取り戻したら、どんな毎日が待っているでしょうか。
・朝、布団から起き上がるときの「よいしょ」という腰の重さがなくなる。
・肩甲骨がスムーズに動くようになり、洗濯物を干すときの手がすっと上に挙がる。
・夕方になっても体が疲れにくくなり、お買い物や趣味の時間を笑顔で楽しめる。
・呼吸が深くなり、夜ぐっすりと眠れるようになる。
体が軽いと、それだけで心までフワッと軽くなりますよね。
ストレッチは、本来「体をいじめるもの」ではなく、「自分の体をいたわり、優しくケアしてあげるもの」です。
「頑張っているのに、なかなか結果が出ないな」
「自分のストレッチのやり方、合っているのかな」
そう不安に思われたときは、いつでもお気軽に当院を頼ってくださいね。あなたの体が本来持っている、しなやかで健やかな軽さを取り戻すお手伝いを、心を込めてサポートさせていただきます。
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
皆さんの毎日が、心地よく、笑顔あふれるものでありますように。
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
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床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
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