なぎさ接骨院・鍼灸院の磯辺剛史です。ブログは定期的に発信しており、健康のことや、体の悩みのことはもちろんですが、地域のこと趣味なども更新していきます。読んでいただける方に少しでも喜んでいただけるようにと更新をしていきます広島市東区牛田のなぎさ接骨院・鍼灸院です。
今回は膝の痛み、「膝の皿の下あたりの痛み」ついてのブログです。
「ジャンプすると膝の下が痛む」
「走ったり、階段を降りるときにピキッと響く」
「運動を休んだ方がいいのはわかっているけれど、大事な大会が近くて休めない…」
このように、痛みを感じながらも無理をして運動を続けてしまっている方、本当に多いんですよね。
今回は、通称「ジャンパー膝（膝蓋腱炎）」と呼ばれる膝の痛みについて、
「運動は中止すべきなのか？」「どうすれば早く大好きなスポーツに復帰できるのか？」という疑問に分かりやすくお答えしていきたいと思います。
まず、「ジャンパー膝」という名前の通り、ジャンプや着地、ダッシュや急なストップ動作を繰り返すスポーツで多く発生します。バスケットボールやバレーボール、サッカー、陸上競技などを頑張っている学生さんにとても多い症状です。
では、膝の中で一体なにが起きているのでしょうか？
専門用語をわかりやすくお伝えすると、
太ももの前側にある大きな筋肉（大腿四頭筋）が関係しています。この太ももの筋肉は、膝のお皿を包み込んで、スネの骨へとつながっています。
ジャンプやダッシュを繰り返すと、太ももの筋肉が何度も強く収縮しますよね。すると、膝のお皿の下あたりにある靭帯（膝蓋腱）がぐっと引っ張られ続けてしまうんです。
例えるなら、ピンと張ったゴム引っ張り続けているような状態です。
その負荷が限界を超えると、ゴムの根元（膝のお皿の下）に細かな傷がつき、炎症を起こして痛みが出てしまいます。これがジャンパー膝の正体です。
膝が痛くなったとき、多くの方が直面するのが「運動を休むべきかどうか」という悩みです。
「次の試合でレギュラーを外されたくない」
「みんなが練習しているのに自分だけ休むのが怖い」
「休んだら筋力が落ちてしまうんじゃないか」
こんな不安から、痛みを隠して練習を続けてしまう選手がたくさんいます。親御さんとしても「本人がやりたがっているから無理に止められない…」と胸を痛められているケースもよくお見かけします。
しかし、ここで知っていただきたいのが「放置するリスク」です。
痛みを我慢したまま無理に運動を続けてしまうと、最初は「運動の始めだけ痛い」だったものが、「運動中ずっと痛い」、さらには「日常生活で歩くだけでも激痛が走る」という状態に悪化してしまうことがあります。
重症化してしまうと、完全に痛みが引くまで数ヶ月以上も運動を完全に中止しなければならなくなることもあるんです。
だからこそ、「完全に運動をやめる」か「無理して続ける」かの二者択一ではなく、痛みの初期段階で適切なケアと判断を行うことが何よりも大切になってきます。
では、膝の下に違和感や痛みが出始めたとき、ご自宅でどんな対策ができるでしょうか。簡単に取り組める方法をいくつかご紹介しますね。
1. 運動直後のアイシング
運動をした後に膝のお皿の下が熱を持っていたり、ズキズキ痛む場合は、氷水などで15分ほど冷やしてあげましょう。炎症を抑えるのにとても効果的です。ただし、冷やしすぎには注意してください。
2. 太ももの前側のストレッチ
痛みが落ち着いているときや、日常のケアとして太ももの筋肉をやわらかくしておくことが予防と改善の近道です。
・壁に手をついて立ちます。
・片方の足の甲を手で持ち、かかとをお尻に近づけるように引き寄せます。
・太ももの前側が心地よく伸びているのを感じながら、20〜30秒ほどキープします。
※このとき、膝に強い痛みが出る場合は無理に行わないでください。「痛気持ちいい」と感じる強さがベストです。
3. 痛む動作の「質」を見直す
ジャンプの着地時に膝が内側に入ってしまう癖があると、膝への負担が何倍にも膨らんでしまいます。普段の練習で、無理なフォームになっていないか意識してみるのも大切です。
当院では、単に「痛いから運動を休んでください」と伝えるだけのアドバイスはいたしません。
「どうすれば最短で痛みを和らげ、安全に大好きなスポーツへ完全復帰できるか」を第一に考えて施術を行います。
状態をしっかり検査したうえで、スポーツへの復帰をサポートするために当院で取り入れているのが「ハイボルテージ治療（高電圧電気刺激療法）」です。
ハイボルテージ治療は、電気の刺激を皮膚の抵抗を抑えながら身体の深い部分（深層筋）までしっかりと届けることができる特別な施術機器です。
ジャンパー膝のように、筋肉の深い部分や靭帯の付着部で起きている強い炎症や痛みの信号に対してダイレクトにアプローチすることができます。
「電気治療って痛そう…」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ピリピリ感が少なく、痛みの原因となっている部分に心地よくピンポイントで届くのが特徴です。施術後、「痛みが軽くなって膝が曲げやすくなった！」と驚かれる患者さんも多くいらっしゃいます。
ハイボルテージ治療について詳しく知りたい方は、ぜひこちらのページもご覧になってみてくださいね。
▼ハイボルテージ治療について
https://nagisasekkotsuin.jp/231/
まとめ：一人で悩まず、一度ご相談ください
スポーツに打ち込む時間、特に学生時代の部活動の時間は、人生の中でも本当にかけがえのない大切な時間ですよね。だからこそ、「休む＝負け」「休む＝悪」と考えてしまいがちですが、身体からのSOSを無視し続けてしまっては、大切な時期を長く棒に振ることになりかねません。
「少し痛むけれど、まだ動けるから大丈夫」
そう思っている今こそ、早期に適切なケアを始める絶好のタイミングです。
適切な施術とセルフケアを組み合わせることで、痛みを我慢しながらプレイするのではなく、思い切り100%のパフォーマンスを発揮してスポーツを楽しめる未来を取り戻すことができます。
「これくらいで相談してもいいのかな？」と迷わずに、どんな小さなことでも気軽にお話しくださいね。あなたの「全力でスポーツを楽しみたい」という気持ちに、当院がしっかり寄り添いサポートいたします。
当院の日常や、日々の健康に役立つワンポイントアドバイスなどはInstagramでも発信しています。院の雰囲気もよく伝わるかと思いますので、ぜひのぞいてみてくださいね。
▼なぎさ接骨院・鍼灸院 公式Instagram
https://www.instagram.com/nagisasekkotsuin/?hl=ja
最後までお読みいただき、本当にありがとうございました。
皆さんが笑顔で元気いっぱいにプレーできる日を応援しています！
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現在のお悩み、症状、これまでの経緯などお伺いしています。患者さんによって悩みは違ってきますので一人ひとり丁寧なカウンセリングを心がけています。患者さんが求めている改善と患者さんの状態をしっかりとすり合わせしてどのくらいの期間で目標が達成できるか、回数、ご来院の頻度もお伝えしています。専門用語をなるべく使わずわかりやすい説明を意識していますので安心していただくことができます。
当院では症状や身体の状態に合わせて、筋力、関節の動き、神経、血流、姿勢、体のクセなどのチェックを行い、お悩みの痛みや症状の原因を特定していきます。お悩みから関連することもチェックしていくことでより根本的な原因を特定していきます。その結果をお伝えして患者さんに今の状態を理解していただけます。
カウンセリング、体の検査結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供します。施術から特殊な電気治療器などを患者さんに合わせて使い分け、表面的なアプローチだけでなく、芯までしっかりと届くようなアプローチで症状の根本改善へ導きます。
当院では骨をボキボキ意図的に鳴らすよな施術は基本的には行いません。
カウンセリングや検査に基づいて患者さんの適切な症状改善に向けて行います。
ボキボキしない手技なので子どもからご年輩の方まで幅広く安心して受けていただけます。
接骨院、整体の業界１０年以上の経験があり、４店舗のお店をめぐってきました。
子どもから青年、ご年輩まで幅広く多くの悩み解消に携わってきました。
ねんざなどの外傷や肩こり腰痛、五十肩、膝の痛みなどの慢性的な痛み
スポーツ外傷の対応まで幅広く行ってきました。
過去には学生さんでは、ジュニアオリンピックに出場するような選手や全国大会に出場する選手。
プロアスリートなどの選手のケガやケア。
歯科医師、理学療法士、柔道整復師、看護師などの医療系の方まで対応させていただいた経験があります。
施術で症状の改善することだけでなく、再発防止に向けて筋力強化、体の使い方、栄養サポートなども行っています。また患者さんの目標に対してご案内していくため、ズルズル治療を引っ張ることがない方もおられ卒業することもございます。また当院では公式ラインがあるため健康面や身体のことで不安なことがございましたらしっかりとサポートすることができます。
床が木目調で白をベースとしており清潔感ある落ち着いた空間で施術を安心して受けることができます。また当院では女性スタッフも毎日ではないですが、日程によって在中しており、安心していただけます。
JRの広島駅、新白島。アストラムラインの牛田駅。付近にバス停があり公共交通機関で便利に通うことができる場所となっています。
店舗前には無料の駐車場があり、遠方からも多くご来院されます。
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